22 May Consejos para bajar de peso de forma saludable

¿Cómo puedo perder peso de forma saludable?

Perder peso de una manera saludable es posible siempre que ese objetivo no se quiera conseguir de forma rápida y a cualquier precio. Lejos de trucos para bajar peso, existen varios consejos previos para lograrlo de manera saludable.

• Ponte un objetivo realista. Si lo que buscas es una dieta para perder 5 kilos en 1 semana, lo más probable es que pasen 2 cosas:  que no lo consigas (porque no es realista ni posible) y que te frustres por haber pensado en un objetivo que ni es real ni es saludable.
• Olvida la báscula como medidor de tus progresos. La báscula solo es un número que puede variar según la hora que te peses, cómo has dormido, cómo has ido al baño, el ciclo menstrual…existen más indicadores  para ir valorando tu objetivo.
• Haz ejercicio. Es importante acompañar tu alimentación con ejercicio que aumentará tu gasto calórico, mantendrá y aumentará tu composición muscular y hará que te sientas a nivel emocional más animado en tu nueva alimentación
• Ten una buena planificación de menús. Te ayudará a tener una semana organizada y a visualizar tus comidas y cenas de manera clara.
• Utiliza el método del plato o plato Harvard . Es una recomendación general, pero que te ayudará a equilibrar mucho las comidas. Esta fórmula consiste en llenar la mitad de tu plato de vegetales (crudos y cocinados), acompañar de ¼ del plato de proteína animal o vegetal (carne, pescado, huevos, legumbres) y el otro ¼ del plato será hidrato integral (pasta, arroz, cuscús, quinoa o pan por ejemplo). Aunque en el caso de las legumbres, podrías optar por hacer un plato único acompañado de verduras.
• Bebe agua y evita las calorías vacías del alcohol y los azúcares de los refrescos.

¿Qué no tengo que hacer para adelgazar de forma efectiva?

Si lo que buscas es adelgazar sano, también es importante olvidar todos los mitos que vas a encontrar sobre dietas y fórmulas para bajar de peso rápido. Las redes sociales están llenas de bulos y mitos sobre esto, a continuación te mostramos algunos ejemplos:

• Infusiones para adelgazar: Ninguna infusión, por muy mágica que parezca, tiene el don de adelgazar. Lo que vas a conseguir es beber más agua, aumentar la diuresis y probablemente sentirte mejor por estar más hidratada, pero con ninguna otra función extra quemagrasas.
• Alimentos quemagrasas:  Tampoco existen los alimentos con la capacidad de quemar grasas. Ni la piña, ni la papaya, ni el zumo de limón, ni los picantes te van ayudar a quemar grasa.
• Pastillas para adelgazar: Cuidado con esta alternativa, además de ser engañosa, puede ser peligrosa.
• Batidos détox: Cuyo único don es ser una mezcla de vegetales ricos en vitaminas y minerales, pero sin ningún poder depurativo ni desintoxicante.

¿Existen las dietas saludables para bajar de peso?

Si atendemos al significado original de la palabra “dieta”, que significa “estilo de vida”, si existe una dieta saludable para bajar peso. Y es aquella que promueva un estilo de vida saludable.

Ni hay duda de que para bajar peso es necesario llevar a cabo un plan nutricional hipocalórico, pero es fundamental que esa dieta hipocalórica cumpla unos requisitos fundamentales:

• Que no sea una dieta restrictiva cuyo único fin sea bajar de peso, a costa de la salud.
• Que sea una dieta adaptada a las necesidades personales de la persona.
• Que sea una pauta amable que cuide no solo de la salud física, sino también de la salud emocional.
•  Que esté diseñada por dietista nutricionistas o técnicos superiores en dietética, que son el personal cualificado para hacerlo de manera correcta y legal.
• Que sea un plan nutricional que enseñe a comer de manera saludable, que sea flexible y que promueva el cambio de hábitos de manera respetuosa con la persona.

Entonces ¿Cuál es el mejor método para adelgazar? Un plan que esté bien diseñado a nivel nutricional, que se base en la nutrición actualizada, en la ciencia y en la evidencia, que se aleje de los mitos y las modas, que esté adaptado a las necesidades individuales, que esté respaldado por profesionales de la nutrición y que te enseñe a cambiar de hábitos desde el aprendizaje y la motivación.

¿Dónde puedo conseguir una dieta saludable para bajar de peso?

En Hegan te ayudamos a mejorar tu composición corporal y a bajar de peso desde la empatía, la ciencia, la experiencia y el respeto.  Somos un centro especialista en nutrición y dietética en Bilbao, y trabajamos a tu lado para que aprendas a comer de forma saludable, cambies de hábitos y consigas tus objetivos saludables.

Bajar de peso puede ser , con una buena planificación y ayuda, saludable. En Hegan te acompañamos a lograrlo.