24 Abr Comidas saludables para llevar al trabajo

Aprender a elaborar comidas y menús saludables, ricos y sencillos para llevar al trabajo, es fácil y rápido con estos trucos.

5 consejos generales a la hora de elaborar tu menú semanal de tupper para llevar al trabajo

Llevar la comida al trabajo necesita de una buena planificación y unos trucos que serán claves para hacer esos platos saludables, apetecibles, fáciles de llevar y seguros.

• Planifica el fin de semana tu menú semanal saludable.
• Escoge recetas que aguanten bien hasta que las vayas a comerlas.
• Utiliza tupper herméticos para mantener los alimentos de forma segura. Bien de cristal o si son de plásticos que estén libres de Bisfenol.
• Elige tupper de la forma y del tamaño adecuado. En este enlace puedes encontrar diferentes ideas para ponértelo fácil Opciones para llevar de Lekue
• Varía los platos y hazlos apetecibles.
• Procura mantener el tupper refrigerado hasta el momento de consumirlo.

Claves para comer saludable en el trabajo

Comer sano en el trabajo, puede parecer una alternativa aburrida y costosa, que por pereza ,muchas veces acaba dejando paso a “comer cualquier cosa”.

Una buena planificación de menús para llevar, y coger el hábito de cocinar recetas que además de ricas sean rápidas, es clave para triunfar y que los tupper acaben siendo aliados a una alimentación saludable.

El plato saludable para llevar al trabajo, consta de 3 partes:

• Una ración de verduras, que formará parte imprescindible del plato.
• Una parte de proteínas: de origen animal como carne, pescado, huevo o lácteo o de origen vegetal como las legumbres u opciones diferentes como tofu o soja texturizada
• Una parte de hidratos integrales: como pasta, arroz, cuscús, quinoa, patata o boniato entre otros.

Y si quieres un ejemplo de menú semanal para llevar al trabajo en tupper, toma nota:

• Lunes: Vainas con huevo y guarnición de boniato al horno
• Martes: Lentejas con verduras y arroz
• Miércoles: Pasta integral con verduras y langostinos cocidos
• Jueves: Garbanzos con verduras y huevo cocido
• Viernes: Albóndigas de pollo con pisto y 1 rebanada de pan.

Y si es el batch cooking tu opción para elaborar los menús de la semana, no te pierdas lo que te contábamos en este post: Batch cooking: organiza tu menú semanal en 2 horas

Comidas frías para llevar al trabajo

Con la llegada del buen tiempo se puede optar por platos fríos que sigan ayudando a comer sano el trabajo. Algunos ejemplos son:

• Lunes: Ensalada de garbanzos con atún
• Martes: Gazpacho con huevo cocido + cuscús con verduras
• Miércoles: Ensalada de pasta con mejillones en conserva
• Jueves: Lomos de ventresca con pimiento de piquillo + 1 rebanada de pan con hummus
• Viernes: Salmorejo + 2 rebanadas de pan con untable de bonito. Receta para descargar en nuestra sección de ebooks (Untables y salsas para dipear)

Consejos para comer de menú del día cuando no he tenido tiempo de preparar el tupper del trabajo

También se puede comer sano fuera de casa, esta opción te la contaremos en el siguiente post del blog.

En Hegan te ayudamos a planificar tus menús semanales, somos un centro especialista en nutrición y dietética en Bilbao, y trabajamos contigo para que aprendas a comer de forma saludable.

Comer de tupper en el trabajo, es, con una buena planificación, fácil y saludable. En Hegan te enseñamos a elaborar tu menú del trabajo con recetas, ideas, trucos, planificación y organización.